7 Makanan Penghilang Stress yang Bisa Bikin Harimu Indah Lagi

Stress bisa datang kepada siapa saja. Pekerja kantor, mahasiswa, anak sekolah, bahkan anak kecil pun bisa stress. Para ahli menemukan bahwa saat stress, ada beberapa macam makanan yang saat dikonsumsi, akan menghasilkan beberapa zat kimia yang membantu kita menekan stress, dan membuat hati serta tubuh jadi lebih rileks.

Umumnya, salah satu cara yang digunakan orang untuk menghilangkan kepenatan adalah dengan hangout, ngobrol dan makan. Jadi, jika kamu stress, makanlah beberapa hal berikut ini:

1. Salmon

Ada banyak cara untuk menikmati daging ikan yang penuh Omega 3 ini, baik di panggang, bakar, dll. Sebuah penelitian mengatakan bahwa salmon memiliki khasiat sebagai zat anti-inflammasi, dan juga kandungannya mampu menekan hormon stress bernama Kartisol.

Bahkan sebuah study di Ohia State University yang mengadakan penelitian terhadap tingkat stress para murid, menemukan bahwa murid-murid yang mengkonsumsi salmon memiliki tingkat stress 20% lebih rendah dari mereka yang tidak mengkonsumsi salmon

2. Oyster (Tiram)

Orang biasanya mengkonsumsi kerang tiram karena fungsi makanan ini sebagai aphrosidiac (membangkitkan gairah sexual). Tetapi sebuah penelitian pada tahun 2010 yang dilakukan oleh Florida State University College of Medicine bahwa memakan kerang tiram sangatlah membantu menekan stres secara signifikan.

Tiram tidak hanya menurunkan Kortisol, tetapi juga menekan proses pembuatan hormon itu. Tiram juga memiliki kandungan Zinc (Zat Besi) 7 kali lebih besar daripada makanan manapun. Zat ini sangat berguna untuk mencegah depresi dan menguatkan sistem kekebalan tubuh kita, sehingga kita tidak mudah jatuh sakit saat mengalami stress.

3. Oatmeal

Berbicara tentang makanan yang “menenangkan”, mungkin gak ada yang bisa ngalahin semangkuk oatmeal hangat. Selain rasanya enak, oatmeal bisa disajikan dengan apa saja kayak cookies, daging, buah, muffin, roti, dll.

Menurut Web MD, kandungan karbohidrat kompleks yang dimiliki oatmeal dapat mengurangi tekanan darah yang tinggi dengan cara meningkatkan produksi Serotonin di dalam tubuh. Serotonin sendiri sering disebut sebagai “feel-good hormone” atau hormon yang menciptakan perasaan tenang dan bahagia di dalam otak. Hal ini sangat berguna untuk menghilangkan kecemasan saat stress.

4. Dark Chocolate

Kadang ada orang yang menyebut Dark Chocolate sebagai coklat hitam. Hal ini untuk membedakan dark chocolate dengan dairy chocolate, yaitu coklat yang mengandung susu. Menurut hasil penelitian National Institue of Health, dark chocolate mengandung flavanols dan Polyphenols, yang membuat perasaan menjadi tenang, serta menurunkan tekanan darah.

Penelitian ini dilakukan dengan cara memonitor tingkat stress dari 30 orang pastisipan selama 2 minggu penuh. Mereka menemukan bahwa mereka yang mengkonsumi 1,5 ons dark chocolate setiap hari memiliki tingkat kartisol yang rendah dari mereka yang tidak mengkonsumsi dark chocolate. Oh iya, 1,5 ons itu sedikit banget loh.

5. Orange Juice

Tingkat kartisol (hormon stress) yang tinggi dapat berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Karena kartisol dapat menyebabkan pertumbuhan lemak, bertambahnya berat badan, depresi, dan menurunkan kekebalan tubuh.

Tetapi jangan khawatir, menurut penelitian ahli, dengan meminum segelas Orange juice, Anda dapat menurunkan produksi kartisol di dalam tubuh Anda. Hal ini terjadi karena orange juice memiliki 1000 miligram vitamin C.

6. Asparagus

Buat orang Indonesia, kesempatan kita makan asparagus mungkin cuma saat acara resepsi kawinan. Padahal jika makanan ini dikonsumsi secara berkala, khasiatnya bagus loh. Selain sebagai aphrosidiac (penambah gairah sexual), juga sangat bagus untuk menurunkan tingkat stress.

Penemuan yang dilakukan British Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa asparagus memiliki kandungan Folate yang sangat tinggi. Zat ini berfungsi sebagai zat anti stress alami, yang juga berguna untuk menstabilkan tingkat gula darah pada penderita diabetes level 2.

7. Pistachio

Pistachio adalah sejenis kacang-kacangan. Meskipun bukan asli tanaman Indonesia, pistachio sudah banyak dijual di supermarket besar. Tidak banyak orang yang mengira bahwa pistachio yang biasanya dimakan sebagai jajanan ringan ini ternyata memiliki kandungan yang sangat bagus untuk menurunkan kadar stress.

Kandungan magnesium yang ada di dalam pistachio akan membantu melonggarkan syaraf dan arteri. Sehingga kerja jantung menjadi lebih ringan.

Ada sebagian orang yang banyak makan ketika sedang mengalami stress. Nah, lebih baik segera mengkonsumsi makanan-makanan yang tadi disebutkan. Tapi awas ya, jangan sampai berlebihan, ntar malah jadi tambah gendut.